뇌의 피로를 풀어주는 마인드풀니스 호흡법 뇌의 피로를 풀어주는 마인드풀니스 호흡법 1) 기본자세 취하기허리를 바르게 펴고 상체는 의자 등받이에 기대지 않는다.그때의 요령이 '허리는 바르게, 배는 편하게' 하는 것이다.손은 허벅지 위에 둔다.다리는 꼬지 않고, 발바닥을 지면에 붙인다.눈은 감거나 떠도 상관없다.논을 뜰 경우, 시선은 2미터 전방을 본다. 2) 몸의 감각을 의식한다.발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다.몸이 지구에 당겨지는 중력의 감각을 느껴본다. 3) 호흡을 의식한다.코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른가슴/복부의 움직임, 호흡과 호흡의 틈, 각 호흡의 깊이,들숨과 날숨의 온도 차이 등호흡에 관계하는 감각을 의식한다. 4) 잡념이 떠오를 때.잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고호흡에 주의.. 더보기 이전 1 ··· 82 83 84 85 86 87 88 ··· 385 다음
